Ir al gimnasio con constancia, seguir un plan de entrenamiento bien estructurado y mantener una alimentación equilibrada es la base para progresar. Aun así, muchas personas buscan optimizar su recuperación, fuerza y resultados.
La suplementación deportiva no reemplaza la comida real ni el entrenamiento, pero sí puede ser una herramienta clave para facilitar el progreso.
En esta nota revisamos tres suplementos esenciales con respaldo científico.
Proteína whey: base para la recuperación y el crecimiento muscular
La proteína de suero es una fuente completa y de rápida absorción de aminoácidos esenciales, especialmente leucina, fundamental para la síntesis proteica muscular.
- Favorece la recuperación post-entreno
- Ayuda a mantener y aumentar masa muscular
- Facilita cumplir la ingesta diaria de proteína
¿Qué tipo de proteína whey elegir?
El concentrado ofrece una buena relación precio-calidad, mientras que los aislados e hidrolizados contienen menos lactosa y carbohidratos.
Creatina monohidratada: fuerza y rendimiento
La creatina monohidratada mejora la capacidad de realizar esfuerzos cortos e intensos al aumentar las reservas de fosfocreatina muscular, permitiendo entrenar con mayor intensidad.
Cómo consumir creatina correctamente
La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos diarios. No es necesario un horario específico; la clave está en la constancia.
Omega-3: recuperación, inflamación y salud
Los ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA, contribuyen a regular la inflamación, mejorar la recuperación muscular y apoyar la salud cardiovascular.
Cuándo tomar cada suplemento
- Proteína whey: post-entrenamiento o entre comidas
- Creatina: diariamente, sin horario estricto
- Omega-3: consumo diario junto a comidas
La combinación de proteína whey, creatina monohidratada y omega-3 cubre las principales necesidades del entrenamiento en gimnasio: recuperación, fuerza y salud general.
En nuestra tienda encontrarás suplementos de marcas confiables y especializadas para acompañar tu progreso de forma segura y efectiva.