Cuando el objetivo es definir, reducir grasa y mantener la masa muscular, los quemadores de grasa pueden ser un gran aliado. Aquí aprenderás a usarlos de forma segura y efectiva, integrándolos con dieta, entrenamiento y descanso para una definición real con soporte de Supletech.
¿Qué son los quemadores de grasa?
Son suplementos diseñados para acelerar el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y aumentar la energía. Su acción se potencia al combinarlos con una dieta adecuada y entrenamiento constante.
En Supletech encontrarás fórmulas compatibles con rutinas de fuerza y cardio, priorizando la preservación de la masa muscular.
Beneficios principales de los quemadores de grasa
- Aumento del gasto calórico: más energía utilizada en reposo y actividad.
- Control del apetito: facilita adherencia a un déficit calórico moderado.
- Más energía y enfoque: útil para entrenamientos de alta intensidad.
- Definición muscular visible: al reducir grasa, el músculo se marca mejor.
Cómo usar quemadores de grasa sin perder músculo
1) Asegura suficiente proteína diaria
Objetivo: 1.8–2.2 g/kg de peso corporal, repartidos en 3–5 tomas (25–40 g por comida) para maximizar la síntesis proteica.
2) Entrena fuerza 3–4 veces por semana
Enfócate en ejercicios compuestos (sentadilla, peso muerto, press, remo) con progresión de cargas para mantener el estímulo anabólico.
3) Temporiza el quemador
Toma el termogénico por la mañana y/o 30–40 min antes de entrenar. Evítalo 6–8 h antes de dormir para no afectar el sueño.
4) No elimines los carbohidratos alrededor del entrenamiento
Incluye carbohidratos complejos pre y post entrenamiento para rendimiento y recuperación, sin comprometer el déficit.
5) Hidrátate y duerme 7–8 horas
La termogénesis incrementa las pérdidas de líquidos y el sueño óptimo reduce el riesgo de catabolismo muscular.
6) Cicla 6–8 semanas y descansa
Realiza ciclos de 6–8 semanas de uso y luego 1–2 semanas de descanso, especialmente si tu fórmula contiene cafeína.
Tipos de quemadores y su efecto en el músculo
| Tipo | Características | ¿Riesgo de pérdida muscular? | Mejor forma de uso |
|---|---|---|---|
| Termogénicos (cafeína, té verde, capsaicina) | Aumentan temperatura corporal y gasto energético. | Bajo, si hay fuerza y proteína suficientes. | Mañana o 30–40 min pre-entreno. |
| Supresores de apetito | Ayudan a controlar la ansiedad por comida. | Medio, si se reduce demasiado la ingesta. | En periodos de dieta estricta. |
| L-Carnitina | Favorece el transporte de grasa a la mitocondria. | Muy bajo; puede ser protector. | Antes del cardio o en ayunas. |
Errores comunes al usar quemadores
- Usarlos como sustituto de una mala dieta: comer balanceado y sano es el secreto para ver resultados positivos y sostenidos en el tiempo.
- Omitir el entrenamiento de fuerza.
- Exceder dosis esperando resultados más rápidos.
- Descuidar hidratación y sueño. a
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