Aprender a interpretar correctamente una etiqueta te permite comparar opciones, evitar ingredientes innecesarios y elegir suplementos que aporten valor real a tu salud y rendimiento.
Identifica el ingrediente activo y su dosis real
El primer paso es revisar cuál es el ingrediente activo principal y cuánta cantidad aporta por porción. Esta cifra indica si la fórmula entrega una dosis efectiva o si se queda solo en el marketing.
Distingue entre:
- Ingredientes activos: creatina, proteínas, omega-3, vitaminas, minerales.
- Excipientes o inactivos: rellenos, colorantes, saborizantes y aglutinantes.
Si una etiqueta contiene muchos aditivos o nombres técnicos difíciles de identificar, puede ser señal de componentes innecesarios.
Revisa las unidades de medida y el tamaño de la porción
No todas las unidades significan lo mismo. Miligramos (mg), microgramos (µg) e Unidades Internacionales (IU) no son intercambiables, y cada nutriente tiene rangos seguros y efectivos distintos.
También es clave fijarse en el tamaño de la porción: cuántas cápsulas, comprimidos o cucharadas equivalen a una toma real. Esto evita confusiones sobre cuánto estás consumiendo realmente.
Los porcentajes de Valor Diario (%VD) ayudan a contextualizar, pero recuerda que las necesidades varían según edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos.
Evita mezclas propietarias y fórmulas poco transparentes
Las mezclas propietarias o “complejos patentados” no detallan la cantidad de cada ingrediente activo. Esto dificulta evaluar la eficacia del producto y puede ocultar dosis insuficientes o estimulantes no deseados.
Prioriza suplementos con etiquetas transparentes, donde cada ingrediente activo aparezca claramente listado con su cantidad exacta. Esto facilita comparar marcas y elegir opciones respaldadas por evidencia científica.
Busca certificaciones y sellos de calidad
Las certificaciones de terceros y sellos de control indican que el producto ha sido analizado por laboratorios independientes para verificar:
- Pureza de los ingredientes
- Ausencia de contaminantes
- Coherencia entre etiqueta y contenido
La presencia de estos sellos no es obligatoria, pero sí representa un plus de seguridad, especialmente en suplementos para deportistas.
Lee advertencias y desconfía de promesas milagrosas
Una etiqueta confiable debe incluir advertencias claras sobre embarazo, lactancia, interacciones con medicamentos o condiciones médicas específicas.
Desconfía de mensajes extremos como “resultados garantizados” o “efecto inmediato”. El marketing agresivo suele ocultar información relevante y puede implicar riesgos innecesarios.
Ante cualquier duda, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar un suplemento.
Elegir con confianza: el enfoque Supletech
En Supletech puedes revisar fichas claras con ingredientes, dosis y certificaciones, lo que facilita comparar productos y elegir con seguridad.
Consultar las referencias del sitio te entrega tranquilidad: encontrarás marcas reconocidas, fórmulas transparentes y sellos de control que respaldan la calidad y dosificación.
Si tienes dudas sobre qué suplemento se ajusta mejor a tu objetivo —running, ganancia de masa muscular, salud articular o bienestar general— revisa las descripciones disponibles o contáctanos para recibir orientación.