Dormir mal se ha vuelto habitual. Despertarse cansado, dar vueltas en la cama o sentir que la mente no se apaga ya no es una excepción, sino parte de la rutina diaria. Sin embargo, cada vez más especialistas coinciden en que el problema no siempre es el insomnio en sí, sino algo que se acumula durante el día: la ansiedad.
Cuando el problema no está en el sueño, sino en el día
La ansiedad acumulada no siempre se manifiesta como crisis evidentes. En muchos casos, aparece de forma silenciosa: exceso de estímulos, presión constante, falta de pausas reales y una mente que nunca se detiene.
Al llegar la noche, el cuerpo se acuesta, pero el sistema nervioso sigue activo. El resultado es una dificultad real para conciliar el sueño o descansar profundamente, incluso cuando existe cansancio físico.
La relación entre ansiedad, cortisol y sueño
El estrés sostenido mantiene elevados los niveles de cortisol, la hormona asociada al estado de alerta. Cuando esto ocurre en horarios nocturnos, el cuerpo pierde su capacidad natural de relajarse.
Por eso, muchas personas experimentan sueño liviano, despertares nocturnos o sensación de agotamiento al despertar. Dormir mal deja de ser la causa y pasa a ser una consecuencia.
Ejercicio físico: una herramienta clave para regular la ansiedad
El ejercicio físico cumple un rol fundamental en la regulación del sistema nervioso. Más allá de los beneficios físicos, el movimiento actúa como una vía natural para liberar tensión mental y emocional.
Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas y serotonina, neurotransmisores asociados al bienestar, y reduce progresivamente los niveles de cortisol. Esto permite que el organismo recupere un estado de equilibrio.
¿Quieres saber más? Lee nuestra nota "Cómo el ejercicio y la suplementación ayudan a reducir al ansiedad"
Cómo el ejercicio ayuda a dormir mejor
Incorporar movimiento de forma regular puede mejorar significativamente la calidad del descanso. Entre sus principales beneficios se encuentran:
- Reducción de la ansiedad acumulada
- Mejora del sueño profundo
- Regulación del ritmo circadiano
- Mayor sensación de calma mental
No se trata de entrenar más, sino de entrenar mejor y con constancia.
Qué tipo de ejercicio es más efectivo en contextos de ansiedad
En situaciones de estrés sostenido, el ejercicio moderado suele ser más efectivo que la exigencia extrema. Actividades como el entrenamiento de fuerza controlado, caminatas activas, movilidad o ejercicio aeróbico de intensidad media ayudan a regular el sistema nervioso sin sobreestimularlo.
La clave está en crear una rutina que permita descargar tensión durante el día para facilitar el descanso nocturno.
Dormir mejor no siempre empieza en la cama
En un contexto donde el mal dormir se normaliza, el ejercicio físico aparece como una herramienta simple y accesible para combatir la ansiedad acumulada.
Dormir mejor no siempre depende de acostarse antes. Muchas veces, comienza moviendo el cuerpo durante el día.