Top 3 consejos para conseguir Hipertrofia Muscular
Uno de los objetivos más comunes que hay entre los deportistas que realizan entrenamientos de alta intensidad; como el levantamiento de pesas, es tener un aumento considerable en la masa muscular, para lograrlo se deben seguir algunos pasos los cuales te traemos en este post.
Si estás pensando en ganar masa muscular es importante que te inicies de la mejor forma, ya que mientras más ordenado, disciplinado y constante eres, será más fácil alcanzar los resultados que buscas.
Antes de pasar a los consejos que queremos darte, conozcamos más en detalle lo que es la hipertrofia muscular, para que estés informado previo a iniciar un cambio en tu cuerpo y de esta forma evites lesiones o resultados inesperados.
¿Qué es la hipertrofia muscular?
La hipertrofia es el aumento de tamaño o volumen de la masa muscular, esto se produce por el aumento o multiplicación de las células que lo componen. Es un desarrollo muscular que muchos deportistas buscan, en especial los físicos culturistas o aquellos que desean mejorar su estética física, o también puede ser por motivos de salud.
Dentro de los beneficios que encontramos desarrollando la masa muscular, y según un estudio, podemos decir que es conveniente porque da estabilidad al cuerpo, evita lesiones deportivas, mineraliza la masa ósea, entre otros.
Consejos para desarrollar crecimiento muscular
El cuerpo es capaz de desarrollar la hipertrofia muscular a través de algunos estímulos como entrenamientos intensos, variaciones, dieta, descanso y más. Aquí te dejamos 3 excelentes consejos que serán ideales para obtener el crecimiento muscular que deseas.
1. Intensidad en tus entrenamientos
La clave está en hacer trabajar de forma exigente los músculos, realizando una tensión mecánica, generar daño muscular y estrés metabólico para que las fibras que lo componen puedan recibir la reparación que entregan las proteínas y de esta forma, darle volumen al músculo, es decir, en el daño y reparación hay crecimiento.
Aumenta la sobrecarga en ejercicios que estire y contraiga la fibra muscular. Entrena al fallo, debes llegar hasta tu límite, pero siempre ten en cuenta que debe ser un máximo recuperable para que puedas estar bien en la siguiente sesión.
2. Descanso para recuperar y aumentar
Considera descansar bien los músculos, no te excedas con tantos entrenamientos en la semana, ya que el músculo crece en la recuperación. Da el máximo en tus entrenamientos pero igual toma unos días de descanso para que le des espacio de recuperación y crecimiento a la masa muscular.
3. Lleva una dieta rica en proteínas
Las proteínas son una excelente ayuda para la recuperación y el crecimiento muscular, lo que realmente consumimos son los aminoácidos esenciales que trabajan directamente en nuestro cuerpo para crear proteínas. Para conseguir hipertrofia muscular es necesario consumir proteínas, la puedes encontrar en productos naturales como las carnes, legumbres o algunos cereales o también consumir a través de suplementos proteicos, los cuales son muy utilizados por los deportistas.
Recuerda siempre dar lo mejor de ti, será la forma en que podrás alcanzar las metas que te has propuesto.